1. 適量多吃肉蛋

　　肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)含量豐富，而且吸收率高，所以被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　一般來說，新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個(gè)蛋，再配合日常飲食，就基本能滿足產(chǎn)褥期蛋白質(zhì)的需求了。

　　2. 多喝奶，多喝湯水

　　如果在月子期需要哺乳，那對(duì)鈣的需求量會(huì)增加。奶類含鈣量高，也容易吸收，建議新媽媽每天應(yīng)喝 500 毫升牛奶。

　　不少新媽媽擔(dān)心奶水不足的問題，其實(shí)，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關(guān)，喝水不足時(shí)，會(huì)使乳汁分泌量減少。

　　所以，月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

　　3. 飲食足不過量

　　按照我國(guó)傳統(tǒng)，坐月子就要多吃，因?yàn)槟悴粌H要恢復(fù)身體，還要給寶寶哺乳。

　　實(shí)際上，月子期飲食也需要適量，吃過多的大魚大肉并不會(huì)有什么好處。

　　過多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入，會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　因此，產(chǎn)褥期飲食應(yīng)該注意均衡多樣，但都不過量。

　　需要特別提醒新媽媽的是，如果因?yàn)榉N種原因無法母乳喂養(yǎng)，那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮，所以吃得應(yīng)該比母乳喂養(yǎng)的媽媽少一些。

　　4. 重視蔬菜水果

　　我國(guó)不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習(xí)俗。

　　其實(shí)，產(chǎn)褥期不吃蔬菜和水果的習(xí)俗很不利于健康。

　　新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，可以增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是產(chǎn)婦不可缺少的食物。

　　產(chǎn)褥期的新媽媽處于身體恢復(fù)期，由于之前臥床時(shí)間長(zhǎng)，腹部肌肉松弛，運(yùn)動(dòng)量少，容易便秘。

　　如果完全不吃水果，不僅容易便秘，還會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響寶寶的健康。

　　因此，推薦月子期間每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

　　5. 科學(xué)鍛煉生活

　　和健康息息相關(guān)的可不僅僅是「吃」，還有「動(dòng)」。規(guī)律地吃、規(guī)律地動(dòng)、規(guī)律地作息，健康自然就來了。

　　有些老觀念認(rèn)為「坐月子」應(yīng)該多吃少動(dòng)，才能養(yǎng)好身體，其實(shí)不然。

　　越來越多的研究表明，產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才更利于身體恢復(fù)，也能幫新媽媽們盡早恢復(fù)身材。