科學(xué)坐月子,月子里應(yīng)該這樣吃!
2018.03.07 3710人閱讀 來源:愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
1. 適量多吃肉蛋
肉類(豬肉、牛肉、雞肉、魚肉)和雞蛋這類動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)含量豐富,而且吸收率高,所以被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白。
一般來說,新媽媽每天的飲食中能有 150 克肉和 1 個(gè)蛋,再配合日常飲食,就基本能滿足產(chǎn)褥期蛋白質(zhì)的需求了。
2. 多喝奶,多喝湯水
如果在月子期需要哺乳,那對(duì)鈣的需求量會(huì)增加。奶類含鈣量高,也容易吸收,建議新媽媽每天應(yīng)喝 500 毫升牛奶。
不少新媽媽擔(dān)心奶水不足的問題,其實(shí),每天喝水的量和乳汁分泌量密切相關(guān),喝水不足時(shí),會(huì)使乳汁分泌量減少。
所以,月子期需要哺乳的新媽媽應(yīng)該多喝湯水。但要記得,不要喝太過油膩的湯,或者把湯上面那層油去掉后再喝。
3. 飲食足不過量
按照我國(guó)傳統(tǒng),坐月子就要多吃,因?yàn)槟悴粌H要恢復(fù)身體,還要給寶寶哺乳。
實(shí)際上,月子期飲食也需要適量,吃過多的大魚大肉并不會(huì)有什么好處。
過多的蛋白質(zhì)、脂肪攝入,會(huì)加重消化系統(tǒng)和腎臟負(fù)擔(dān),還會(huì)影響產(chǎn)婦吃其他食物的量,容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
因此,產(chǎn)褥期飲食應(yīng)該注意均衡多樣,但都不過量。
需要特別提醒新媽媽的是,如果因?yàn)榉N種原因無法母乳喂養(yǎng),那哺乳所需的熱量就無需在飲食中考慮,所以吃得應(yīng)該比母乳喂養(yǎng)的媽媽少一些。
4. 重視蔬菜水果
我國(guó)不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的習(xí)俗。
其實(shí),產(chǎn)褥期不吃蔬菜和水果的習(xí)俗很不利于健康。
新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分,可以增進(jìn)食欲,增加腸蠕動(dòng),防止便秘,促進(jìn)乳汁分泌,是產(chǎn)婦不可缺少的食物。
產(chǎn)褥期的新媽媽處于身體恢復(fù)期,由于之前臥床時(shí)間長(zhǎng),腹部肌肉松弛,運(yùn)動(dòng)量少,容易便秘。
如果完全不吃水果,不僅容易便秘,還會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)的缺乏,影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量,進(jìn)而影響寶寶的健康。
因此,推薦月子期間每天吃蔬菜 300~500 克,水果 200~400 克。
5. 科學(xué)鍛煉生活
和健康息息相關(guān)的可不僅僅是「吃」,還有「動(dòng)」。規(guī)律地吃、規(guī)律地動(dòng)、規(guī)律地作息,健康自然就來了。
有些老觀念認(rèn)為「坐月子」應(yīng)該多吃少動(dòng),才能養(yǎng)好身體,其實(shí)不然。
越來越多的研究表明,產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才更利于身體恢復(fù),也能幫新媽媽們盡早恢復(fù)身材。