產(chǎn)后身材臃腫?告別“油膩”有秘訣!@產(chǎn)后媽媽
2018.03.07 3283人閱讀 來(lái)源:愛(ài)博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
產(chǎn)后肥胖仿佛成了許多產(chǎn)后媽媽的噩夢(mèng)!不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后,體態(tài)變得臃腫,皮膚也松弛很多,但在很多傳統(tǒng)的觀念里,媽媽產(chǎn)后都要多吃補(bǔ)品,才能有充足的營(yíng)養(yǎng)供給寶寶。
其實(shí),這個(gè)想法沒(méi)錯(cuò),媽媽產(chǎn)后身體虛弱,需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)幫助身體恢復(fù)、下奶。雖然月子補(bǔ)養(yǎng)身體很重要,但也要掌握科學(xué)飲食之道,需要平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)才會(huì)營(yíng)養(yǎng)又不胖!到底如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)產(chǎn)前的身材呢?
月子期間需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些?
產(chǎn)后媽媽在坐月子期間,其實(shí)是很重要的一個(gè)時(shí)間段,無(wú)論是對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō),還是對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō),營(yíng)養(yǎng)均衡很重要。因?yàn)檫@段期間嬰兒對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求是均衡的,所以坐月子期間所有的營(yíng)養(yǎng)素都要補(bǔ)充足夠,只有媽媽補(bǔ)充得均衡才能保證嬰兒也能吸收得均衡。
在坐月子期間,首先,媽媽身體的總能量需要補(bǔ)充充足;其次,可以隨補(bǔ)充的食物而改變的營(yíng)養(yǎng)成分需要注意補(bǔ)充,不要出現(xiàn)偏差、不均衡的情況;最后,水分的補(bǔ)充很重要??筛淖?nèi)橹煞值臓I(yíng)養(yǎng),如水溶性維生素、多不飽和脂肪酸,只有產(chǎn)后媽媽吃得足夠時(shí)乳汁中的含量才會(huì)足夠,所以要注意補(bǔ)充,不要讓營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)偏差。
由此看來(lái),健康合理的飲食對(duì)媽媽和寶寶都很重要,既能保證營(yíng)養(yǎng)搭配合理,又不讓媽媽產(chǎn)后過(guò)于肥胖。
月子期間怎樣安排營(yíng)養(yǎng)膳食?
月子期間的飲食安排需要遵循2個(gè)原則:
其一,哺乳的過(guò)程中食物種類越多越好。
其二,每一頓主餐都要有肉、有飯、有菜。
每樣食物都要吃一點(diǎn),以增加達(dá)到平衡的可能性。而且,量的多少可以根據(jù)每個(gè)媽媽的實(shí)際情況來(lái)計(jì)算。像水溶性的維生素、多不飽和脂肪酸,寶寶需要得迫切一些,注意每天要供給。
三甲醫(yī)院·愛(ài)博恩國(guó)際婦產(chǎn)中心設(shè)有營(yíng)養(yǎng)門(mén)診,為產(chǎn)后的媽媽提供個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)咨詢,讓產(chǎn)后媽媽在月子期間通過(guò)飲食更快的調(diào)整并增強(qiáng)體質(zhì),重塑完美體型,吃出健康。
謠言粉碎機(jī)
小貼士:江湖傳聞總說(shuō)吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
少吃一點(diǎn)兒,母乳就不夠?為了不虧著寶寶,媽媽只能使勁兒吃?實(shí)際上,哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可,母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配,一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動(dòng)物油、肥肉。