“麻麻”大概是天底下最高風險的職業(yè)了

　　因為一不小心就會患上職業(yè)病——肥胖

　　懷孕時，為了保證寶寶的正常發(fā)育，啥有營養(yǎng)吃啥

　　卸貨后，為了讓娃多吃幾口奶，各種補品一起上

　　另外還有肚子鼓鼓消不下去，卸貨也還像懷著胎

　　身材徹底走樣，肥肉臃腫不堪

　　前后也不過2年時間

　　于是很多麻麻都會問：

　　生完孩子怎么才能快速瘦下來?

　　為什么肚子還是像 5、6 個月的樣子?

　　……

　　今天我們就來聊聊產(chǎn)后瘦身這個問題~

　　一.為什么生完后，肚子鼓鼓還像懷胎?

　　產(chǎn)后瘦身不能太急，瘦肚子更是。

　　因為產(chǎn)后肚子依舊很鼓的原因不只是孕期脂肪囤積，還因為麻麻的子宮并沒有那么快回縮好。畢竟啊，生孩子不像是一下子把氣球戳破，而是一個開始慢慢回縮的過程。

　　這個過程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以麻麻們表心急，需要堅持和等待~

　　二.孕期增重多少合適?

　　想要產(chǎn)后瘦得快的話，請麻麻們孕期就請控制好體重呀!孕期體重暴漲，產(chǎn)后恢復自然會漫長不少，所以為了產(chǎn)后瘦身容易些，孕媽們，增重合理啊~

　　那么，懷單胎的媽媽，孕期長多少體重合適呢?

　　如果孕前偏瘦， BMI <18.5，長 25～36 斤合適;

　　如果孕前體重正常，BMI 在 18.5～24.9，長 23～32 斤合適;

　　如果孕前體重超重，BMI 在 25.0～29.9，長 14～23 斤合適;

　　更胖的肥胖媽媽，需要控制只長 10～18 斤就好。

　　三.產(chǎn)后應如何科學瘦身?

　　首先要get到正確的減肥時機

　　月子期間是產(chǎn)婦身體恢復的關鍵期，這段時間不可以減肥;

　　?產(chǎn)后6周，可以開始減肥;

　　?產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進;

　　?產(chǎn)后4個月，加大減肥力度;

　　?產(chǎn)后6個月，減肥的黃金期。

　　然后要get到正確的減肥方式：

　　應該采取飲食控制+適量運動的方式減肥。通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

　　補充蛋白質(zhì)類食品對于新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　少吃多餐一定程度上也有助于減肥。

　　另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體的復原噢!

　　最后要get到科學的減肥速度：

　　據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發(fā)育。

　　產(chǎn)后不努力，減肥徒傷悲!所以媽媽們快抓住時機動起來哦~當個美美的媽媽，不要拿孩子做自己臃腫肥胖的借口，苗條自信的媽媽才能給孩子更多的正能量呀!