十月懷胎，一朝分娩。在妊娠的9個月時間里，身體各個系統(tǒng)都發(fā)生了很大的變化。在分娩后，就需要一個相對比較長的時間，使身體各個系統(tǒng)都恢復到妊娠前的狀態(tài)，這個時間就是產(chǎn)褥期，一般認為大約6周。

　　也就是說，在產(chǎn)后的這42天，一定要進行適當調(diào)理，注意休息，保持飲食營養(yǎng)，不做重體力勞動，適當進行一些溫柔又有效的鍛煉方式，以盡快的恢復力量和健康。

　　產(chǎn)后第一天

　　l 沒有食欲也一定要吃東西!盡量吃一些容易消化的食物。

　　l 剛剛生產(chǎn)后身體疲憊，需要充分的營養(yǎng)和睡眠，避免受涼。

　　l 保持個人衛(wèi)生，堅持刷牙，勤換衛(wèi)生巾，注意會陰清潔。

　　l 為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時內(nèi)要排出小便。

　　l 產(chǎn)后3—4小時給孩子喂奶。

　　l 回病房后24小時后要開始走動。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦即使躺床上也不要忘了多按摩。

　　產(chǎn)后第二天

　　l 保證充足的睡眠，避免勞累。

　　l 保持個人衛(wèi)生清潔，堅持刷牙漱口，勤換衛(wèi)生巾。

　　l 房間內(nèi)溫度無法調(diào)節(jié)時，盡量避免洗澡。

　　l 定期排便，排尿。

　　l 做一些簡單活動，舒緩肌肉，有利于身體恢復。

　　l 保持一天三餐的定時營養(yǎng)餐，避免飲食過于油膩。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦大多在此時排氣，排氣后可以喝稀粥。

　　產(chǎn)后第三天

　　l 奶水暢通后，乳房會疼痛，請不要放棄哺乳。

　　l 自然分娩的產(chǎn)婦可以出院回家，注意觀察惡露情況。

　　l 保持衛(wèi)生，熱水淋浴，避免盆浴。注意口腔衛(wèi)生，不要忘了洗頭。

　　l 多吃蔬菜水果，多喝水，預防產(chǎn)后便秘和痔瘡。

　　l 為了產(chǎn)后恢復，運動量要適當，平時最好慢慢走動。

　　分娩第四天

　　l 保持適當?shù)氖覂?nèi)溫度，避免忽冷忽熱。如果在分娩4天后還不能排便，就要及時打電話咨詢醫(yī)生。

　　l 適當活動，但要注意避免勞累，照顧小孩、做家務就交給其他家屬吧。

　　l 會陰縫合部位還沒有完全恢復，排便不可太用力。

　　l 坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換干的衣服。

　　分娩第五天

　　l 子宮恢復至正常大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少。

　　l 堅持母乳喂養(yǎng)，適當進行乳房按摩。

　　l 跟家人對話、聊天，能預防產(chǎn)后抑郁癥。

　　l 多吃含蛋白質(zhì)和鐵的食物，如魚肉、蛋類、瘦肉。但也不要忘了多吃蔬菜水果。

　　分娩第六天

　　l 產(chǎn)后容易貧血，到分娩5周左右才會緩解，所以孕期吃的補鐵劑要繼續(xù)服用。

　　l 洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。

　　l 做家務切記不要沾涼水，要根據(jù)身體情況來決定。

　　l 洗頭時最好有家人幫助，切記不要長時間彎腰洗頭。

　　l 為了產(chǎn)后恢復的快，要有充足的睡眠。

　　l 跟長輩交流育兒經(jīng)驗，多看一些育兒書籍，掌握照顧孩子的要領。

　　分娩第七天

　　l 自然分娩的產(chǎn)婦，身體已經(jīng)明顯好轉(zhuǎn)，但并沒有完全恢復，要多靜養(yǎng)保持充足睡眠。剖腹產(chǎn)的媽媽在5-7天要做好出院準備。

　　l 開始給孩子換尿布，做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。

　　l 從現(xiàn)在開始，積極做產(chǎn)褥期體操。

　　l 掌握孩子的哺乳量和哺乳節(jié)奏。如果半夜需要喂奶，可能會導致睡眠不足，白天一定要學會偷懶，抽時間就趕緊補覺。

　　l 觀察惡露顏色和量是否正常，保持會陰清潔。

　　產(chǎn)后第二周

　　l 奶水不足的原因可能是睡眠不足，一定要保證充足睡眠。

　　l 會陰部愈合，一般情況下惡露量也減少。如果異常，請及時就診。

　　l 堅持做產(chǎn)褥期體操，幫助產(chǎn)后恢復，預防產(chǎn)后肥胖。

　　l 這時候的飲食應以補血食物為主，多吃動物肝臟及蘋果、梨、香蕉等食物，技能補血又能預防便秘。

　　產(chǎn)后第三周

　　l 禁止長時間彎曲身體或坐著，可以洗澡但盡量避免泡澡。

　　l 為了保證母乳，預防貧血，要多攝取高蛋白的食物。

　　l 如果過于疲勞，惡露會增加，要多注意。

　　l 了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡覺，保證充分休息。

　　產(chǎn)后第四周

　　l 部分媽媽恢復月經(jīng)。

　　l 和孩子一起去醫(yī)院接受定期檢查。

　　l 可以增加運動量，但不要勉強。

　　l 大多數(shù)媽媽的惡露都干凈了，如果還有惡露，注意觀察顏色、量。如異常請及時就醫(yī)。

　　l 飲食應多樣化，保持營養(yǎng)均衡，增加高蛋白食物攝入量。多吃蔬菜水果。

　　產(chǎn)后第五周

　　l 為了改善干燥、沒有彈力，可進行基礎的皮膚護理。

　　l 正式開始調(diào)節(jié)飲食，堅持產(chǎn)后體操。

　　l 可以照顧孩子，也可以獨立的做家務了。

　　l 這時候如果發(fā)現(xiàn)異常，一定要及時就醫(yī)。

　　產(chǎn)后第六周

　　l 惡露結束后可以開始性生活，但要做好避孕措施，即使月經(jīng)還沒有開始，但可能已經(jīng)開始排卵。

　　l 堅持簡單輕松的運動，如散步、做瑜伽、游泳等。

　　l 別忘了產(chǎn)后42天的復查，復查可以讓你及時了解身體恢復情況。

　　l 飲食恢復正常，均衡飲食，多喝湯水，保證奶水充足。