為寶寶換完尿片/衣服，突然發(fā)現(xiàn)腰僵住了，緩了好久都直不起來，相信很多媽媽們都有這樣的經(jīng)歷。

為啥腰疼老愛找寶媽?

　　孕期激素改變導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶的松弛，懷孕時(shí)子宮向前彎曲導(dǎo)致我們的腰也是過度向前彎的。而在成為媽媽后，喂奶姿勢(shì)不正確、彎腰給寶寶洗澡、換衣服、換尿布……等寶寶再長(zhǎng)大一些，撿寶寶弄掉地上的東西、抱寶寶外出、保護(hù)寶寶搖搖晃晃的走路等等，媽媽都更經(jīng)常使用腰肌和腹肌的力量，日積月累，這些肌肉本來酸痛的癥狀被加重，就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常腰酸和背痛了。

擊敗腰疼，用這幾招

　　找到了腰疼的原因，治理起來就容易啦。

　　1. 產(chǎn)前預(yù)防

　　在懷孕的時(shí)候，孕媽們就要注意，不要增重太猛，會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。

　　2. 產(chǎn)后 24 小時(shí)開始活動(dòng)

　　對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產(chǎn)后出血、心臟病等合并癥的情況下，可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)四肢。對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意活動(dòng)強(qiáng)度不要過大，以免腹部切口裂開。

　　3. 核心力量訓(xùn)練

　　分娩后 2 個(gè)月，就可以開始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，鍛煉腰腹了。加強(qiáng)這塊兒的肌肉力量，可以幫助我們減輕腰部疼痛。

　　4. 注意正確的喂奶姿勢(shì)

　　喂奶可以采取坐姿和臥位。坐姿時(shí)，要在腰背部墊一個(gè)枕頭。通過這個(gè)枕頭把我們腰椎的生理彎曲正常的扶持起來，使它不至于過度的勞累，減少腰酸背痛發(fā)生的幾率。

　　5. 補(bǔ)鈣

　　在孕期我們都補(bǔ)鈣，到了產(chǎn)褥期因?yàn)閶寢屢溉?，再加上你的骨頭和關(guān)節(jié)的恢復(fù)都需要鈣質(zhì)，所以在產(chǎn)褥期更需要補(bǔ)鈣。

　　6、少?gòu)澭嗵e

　　帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰的動(dòng)作，哪怕你當(dāng)時(shí)并不覺得腰疼，也要悠著點(diǎn)哦。盡量以下蹲代替彎腰，做動(dòng)作時(shí)最好以少讓腰部受力為宜。

　　7、少拿重物

　　能讓家人代勞，盡量讓家人幫忙。比如出門，盡量讓先生抱寶寶。

　　如果糾正了不良姿勢(shì)，還是腰疼不舒服，這時(shí)，可以去醫(yī)院看看，是不是有其他的問題。

緩解腰痛操

?一、貓姿勢(shì)練習(xí)操?