孕期腿抽筋不一定缺鈣,5個妙招緩解
2018.03.14 3829人閱讀 來源:愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
相信懷過孕的媽媽都能體會抽筋是怎么一回事,尤其是晚上睡覺的時候,特別帶感。而且,有些準媽媽嚴重到一連數(shù)天,一夜數(shù)次,甚至翻個身都會抽筋。這是正常還是病態(tài)?到底是什么原因導致的?且看下來!為什么易抽筋?5大原因!每個準媽媽抽筋的原因都不盡相同,你是哪一種?
缺鈣
到了孕期,準媽媽對于鈣的需求是有所增加的,別忘了胎寶寶的骨骼生長所需的鈣都是從母體汲取的呢。如果準媽媽沒有注意到,就容易鈣不足,從而增加身體肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,出現(xiàn)抽筋的情況。而準媽媽是不是覺得抽筋多半是在晚上發(fā)生?那是因為夜間的血鈣水平比白天的低,身體更容易出現(xiàn)低鈣的狀態(tài)。
飲食不當
其實,準媽媽需要認識到,抽筋不完全是因為缺鈣哦,還有可能是你一次性攝入過量的肉,因為肉類富含蛋白質,當攝入過多的時候,會影響到碳水化合物的代謝,從而導致酸性代謝產(chǎn)物堆積,因而引起電解質的紊亂,so,抽筋就找上你了!
過度勞累
因為準媽媽的身體,已經(jīng)不可能像以前那么輕盈了,大肚便便地,自然腿部就承受了更多的重力,如果走得久或者站得久的話,腿部肌肉會處于疲勞的狀態(tài),自然就會引起肌肉痙攣,所以,抽筋也有可能因為這樣而發(fā)生。
寒冷
一般晚上,特別是睡覺的時候,溫度是比較低的,這時準媽媽沒有做好保暖,蓋的被子比較薄或者腳露在外面,肌肉受涼,刺激下就會出現(xiàn)抽筋呢!
睡姿不對
準媽媽就連睡覺也要有姿勢,如果你沒有注意,長時間仰臥時,被子壓著你的腳面,迫使小腿的肌肉長時間處于放松狀態(tài),會讓小腿出現(xiàn)被攣縮,這時就出現(xiàn)小腿抽筋。
如何緩解孕期抽筋?
孕期抽筋可能對于經(jīng)驗媽媽來說不算什么大事了,但是對于新媽的你來說,一下子就方了?如何才能緩解抽筋,你只需要這5個妙招!
1、調整生活習慣
準媽媽在睡眠的時候要注意腳部保暖,尤其是在入睡前,不能讓小腿吹冷氣哦!而且在睡覺過程中最好是采用側臥姿勢,這樣不僅對準媽媽、胎寶寶的呼吸好,也可以減輕抽筋帶來的不適。在平躺的時候,可以稍微把腳部墊起,讓小腿肌肉得到舒張。
2、飲食注重鈣補充
首先,準媽媽在平時要多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小魚干等,同時也要增加維生素,尤其是維D的攝入量,或者要注意曬曬太陽,促進鈣吸收。
其次,準媽媽還可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鮮榨果汁來幫助補充礦物質,預防抽筋。
3、抽筋時巧拉伸
如果發(fā)生抽筋的時候,要立刻讓腳跟著地,或者平躺著腳跟抵住墻壁,將腳掌向上彎來幫助拉伸小腿肌肉。這個小動作,可以幫助準媽媽緩解抽筋呢!
4、孕期適度活動
孕媽應適度活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。
5、熱敷按摩也有效
準媽媽在晚上睡覺腿抽筋的時候,可以讓準爸爸幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
孕期會出現(xiàn)各種身體變化,腿抽筋有了這5個妙招可以輕松面對,如果對于孕期身體的其他方面變化,不知如何是好,可咨詢三甲醫(yī)院·愛博恩國際婦產(chǎn)中心的醫(yī)生。