我不是壞媽媽丨我該如何走出產(chǎn)后抑郁的陰霾?
2018.03.15 6253人閱讀 來源:愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
對我們的媽媽群體來說,抑郁并不遙遠:在產(chǎn)后四周內(nèi),會由于角色的轉(zhuǎn)換、生活重心的突變,患上產(chǎn)后抑郁的機率是相當(dāng)高,據(jù)統(tǒng)計,有八成的女性都有產(chǎn)后抑郁的情況,輕者情緒低落脾氣暴躁,重者有傷害寶寶的行為!
關(guān)于他們的故事
“@小婉媽咪說:我七個月大的兒子會經(jīng)常在我面前哭。我感到自他出生以后我就再沒有過自己的時間了。他太需要關(guān)懷,只在我懷里才肯睡覺,而且一直哭。有一天他又哭了起來,我終于再也控制不住我的憤怒了。我開始對孩子尖叫,像個瘋子一樣去尖叫,我不能辨認這個聲音是否真的來自我本人。我甚至想掐著他的脖子說,不要吵不要吵不要吵,我感覺到自己真的很可怕,我恐懼我為什么會有這樣的想法,那真的是我嗎?我真的是一個壞媽媽嗎?后來看了醫(yī)生,才意識到自己得了抑郁癥,為了孩子,為了愛我的人,我必須勇敢對抗,為生活而繼續(xù)!
>>>>關(guān)于產(chǎn)后抑郁的自我鑒別
1、情緒上經(jīng)常感到壓抑、沮喪,不愿意見人,莫名傷心流淚,甚至焦慮恐懼易怒,晚上情況加重
2、對自己、身邊人充滿不滿自責(zé)或敵意情緒,與丈夫關(guān)系不協(xié)調(diào)
3、有自殺或殺嬰的意念或企圖
4、身體感覺異常疲勞或虛弱
5、睡眠質(zhì)量差或嚴重失眠,白天精神狀態(tài)極差
如果以上五項中如果你有四項,請勇敢地找你的醫(yī)生傾訴吧。
積極應(yīng)對,讓生活有光
從生小孩的那刻起,也許會感覺自己被孤獨、強烈恐懼、極度疲勞纏繞著,而且會不斷重復(fù)再重復(fù),直至淚流滿面、失聲痛哭……
但,為了我們自己和愛的人,撥開抑郁的陰霾,讓生活繼續(xù),充滿陽光,請做好預(yù)防和調(diào)節(jié)!
預(yù)防及調(diào)節(jié)
1.注意心理調(diào)適
有了寶寶以后,年輕媽媽的價值觀也會有所改變。抱著闊達坦然的態(tài)度去接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。新媽媽們可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。@小愛媽咪喜歡聽一些安詳?shù)囊魳啡フ{(diào)節(jié)自己的情緒,努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。
2.夫妻相互支持鼓勵
有了寶寶,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。@小丸媽咪喜歡每天和小丸粑粑分享小丸的每一個趣事,如今天會笑啦等等,而小丸粑粑每天除了工作也會盡可能多地陪伴、理解和關(guān)心,多遷就,多幫她帶帶孩子。丈夫的支持與幫助,比旁人的關(guān)懷來得更有力。
3.尋求家人幫助
產(chǎn)婦要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。@7仔媽咪會進一些同一醫(yī)院圈子的孕婦微信群去互相交流一些育兒經(jīng)驗,多分享多了解一些育兒經(jīng),自己就能得心應(yīng)手啦!
4.飲食好
新媽媽要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物:與此同時,享受被照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。
5.適當(dāng)運動
新媽媽可以帶著快樂心情做適量的鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,平日多運動,保持快樂的心情可促進體內(nèi)制造安多芬素,預(yù)防憂郁的發(fā)生,因為“喜樂的心,乃是良藥”。@琪琪媽咪喜歡在練習(xí)產(chǎn)后瑜伽中尋找心靈的一片寧靜,還能在鍛煉的過程中修復(fù)形態(tài),讓身心愉悅。
6.舒適的環(huán)境
限制來探訪的人,為新媽媽創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。@朵兒媽咪喜歡和抱著朵兒的粑粑站在小露臺曬曬太陽灑落的余光。保持新鮮的空氣和陽光能讓新媽媽情緒變得緩和。
在這里,我們有人為創(chuàng)造良好的大環(huán)境
愛博恩醫(yī)學(xué)月子會所依托三甲醫(yī)院·愛博恩國際婦產(chǎn)中心建立,醫(yī)院和月子會所一體化管理,由專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生護士代替?zhèn)鹘y(tǒng)月嫂提供全程母嬰照護服務(wù),以科學(xué)的醫(yī)學(xué)照護代替?zhèn)鹘y(tǒng)月嫂服務(wù)模式,憑借獨有的11對1服務(wù)體系、完善的3H管理體系與卓越的服務(wù)品質(zhì),致力于為廣大新生兒和產(chǎn)后媽媽提供個性化、系統(tǒng)化、專業(yè)化、高品質(zhì)的護理服務(wù)。
1.由三甲醫(yī)院婦產(chǎn)科專業(yè)醫(yī)生護士替代傳統(tǒng)月嫂提供全程母嬰照護。
2.醫(yī)院與月子會所一體化,為母嬰健康提供24小時無接縫保障護航。
3.配備專業(yè)醫(yī)療設(shè)備,提供產(chǎn)后康復(fù)理療,促進產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)。
4.將中醫(yī)藥膳與國際標(biāo)準科學(xué)營養(yǎng)配餐相結(jié)合,促進產(chǎn)婦體質(zhì)恢復(fù)。
5.配備專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生查房,為產(chǎn)婦提供科學(xué)專業(yè)的臨床康復(fù)指導(dǎo)。
產(chǎn)后抑郁癥可以說是新媽媽的殺手,但你真的不是壞媽媽,準媽媽們一定要注意預(yù)防好產(chǎn)后抑郁癥,在良好的大環(huán)境下,更有利于媽媽與寶寶的身心健康!