對(duì)于身材的追求，在女人的一生中就沒(méi)停止過(guò)，即便是當(dāng)了媽!懷孕前，曾是窈窕淑女。懷孕時(shí)，孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。而今終于卸貨了，但還是難逃身材走樣這一大煩惱?到底如何減掉身上的贅肉?如何讓撐大的腹部回復(fù)緊實(shí)?尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動(dòng)，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風(fēng)景中。然而，新媽媽怎么減肥才能既不失營(yíng)養(yǎng)，又能還原曾有的窈窕呢?產(chǎn)后瘦身4大注意事項(xiàng)，快快mark下，趕緊抓緊產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)刻!

　　1產(chǎn)后6周酌情減肥

　　坐完月子后不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后約6周才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情開始你的減肥大計(jì)哦。

　　而且，產(chǎn)后減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)哦，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　2產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重

　　產(chǎn)后2個(gè)月身體得到了恢復(fù)，即使仍在母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了。比如適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，但是母乳喂養(yǎng)得媽媽要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取哦。

　　3產(chǎn)后4個(gè)月加大力度

　　產(chǎn)后滿4個(gè)月后，又無(wú)需母乳喂養(yǎng)了，這時(shí)媽媽可以像產(chǎn)前一樣減肥，白天可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　4產(chǎn)后6個(gè)月是關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著媽媽日后的生活質(zhì)量。

　　還有重點(diǎn)，敲黑板!除了抓住黃金時(shí)間，還應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、瑜伽等。但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式，最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免過(guò)度拉伸損傷肌肉和韌帶。

　　1、每天6000步，燃燒脂肪

　　媽媽可以減少看電視或者待在室內(nèi)的時(shí)間，多到外面走動(dòng);接電話的時(shí)候，邊走邊說(shuō)話;多陪孩子運(yùn)動(dòng);還可以多爬樓梯，對(duì)瘦身著非常明顯的作用。運(yùn)動(dòng)的瘦身效果雖然佳，但是關(guān)鍵在堅(jiān)持，如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了，體重反彈也屬正常。

　　2、游泳，讓全身運(yùn)動(dòng)

　　游泳不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身所有的肌肉。另外，游泳因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯螅陨眢w在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。

　　3、瑜伽，塑造全身線條

　　產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)瑜伽瘦身、塑形，既能緩解腰椎疼痛，還能平和心態(tài)等，也是好處多多，所以它是被媽媽們熱捧的一種瘦身方式。

　　產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　重點(diǎn)是，可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。