產(chǎn)后媽媽都變“月半”?請(qǐng)把握好“瘦身”的黃金時(shí)段
2018.03.19 12617人閱讀 來(lái)源:愛(ài)博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
對(duì)于身材的追求,在女人的一生中就沒(méi)停止過(guò),即便是當(dāng)了媽!懷孕前,曾是窈窕淑女。懷孕時(shí),孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。而今終于卸貨了,但還是難逃身材走樣這一大煩惱?到底如何減掉身上的贅肉?如何讓撐大的腹部回復(fù)緊實(shí)?尤其在夏天,看著低腰褲、超短裙在眼前晃動(dòng),再也按耐不住,都急著想加入這一抹抹風(fēng)景中。然而,新媽媽怎么減肥才能既不失營(yíng)養(yǎng),又能還原曾有的窈窕呢?產(chǎn)后瘦身4大注意事項(xiàng),快快mark下,趕緊抓緊產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)刻!
1產(chǎn)后6周酌情減肥
坐完月子后不要立刻開始減肥,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后約6周才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情開始你的減肥大計(jì)哦。
而且,產(chǎn)后減肥的最好方式是母乳喂養(yǎng)哦,母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量,可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
2產(chǎn)后2個(gè)月后適當(dāng)減重
產(chǎn)后2個(gè)月身體得到了恢復(fù),即使仍在母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了。比如適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),但是母乳喂養(yǎng)得媽媽要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取哦。
3產(chǎn)后4個(gè)月加大力度
產(chǎn)后滿4個(gè)月后,又無(wú)需母乳喂養(yǎng)了,這時(shí)媽媽可以像產(chǎn)前一樣減肥,白天可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
4產(chǎn)后6個(gè)月是關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著媽媽日后的生活質(zhì)量。
還有重點(diǎn),敲黑板!除了抓住黃金時(shí)間,還應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng),比如散步、游泳、瑜伽等。但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇適合自己鍛煉方式,最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行,以免過(guò)度拉伸損傷肌肉和韌帶。
1、每天6000步,燃燒脂肪
媽媽可以減少看電視或者待在室內(nèi)的時(shí)間,多到外面走動(dòng);接電話的時(shí)候,邊走邊說(shuō)話;多陪孩子運(yùn)動(dòng);還可以多爬樓梯,對(duì)瘦身著非常明顯的作用。運(yùn)動(dòng)的瘦身效果雖然佳,但是關(guān)鍵在堅(jiān)持,如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了,體重反彈也屬正常。
2、游泳,讓全身運(yùn)動(dòng)
游泳不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身所有的肌肉。另外,游泳因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯螅陨眢w在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充,可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
3、瑜伽,塑造全身線條
產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)瑜伽瘦身、塑形,既能緩解腰椎疼痛,還能平和心態(tài)等,也是好處多多,所以它是被媽媽們熱捧的一種瘦身方式。
產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí),讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性,并能防止哺乳后乳房下垂。
重點(diǎn)是,可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置,還可以強(qiáng)健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。