如果有2個字，說出來就讓人溫暖且有安全感，那必定是“媽媽”!她們總是不計一切的愛著自己的孩子，把最好的青春留給了孩子，把歲月留給自己!但親愛的產(chǎn)后媽媽們，也請好好愛自己一次!

　　分娩過后，許多媽媽都認(rèn)為肚子會自然而然的恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子。實際上由于孕期肚子的增大，部分媽媽皮下組織所含的膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴(kuò)張而鍛煉，會造成產(chǎn)后松弛的皮膚和紋路。產(chǎn)后皮膚松弛是很難自行恢復(fù)的，如果產(chǎn)后媽媽對其不加以重視，就將徹底與過往的馬甲線說再見了!還有這個秘密，你們會否都忽略了呢?

　　產(chǎn)后媽媽分享：黎女士去年八月順產(chǎn)生下第3胎，做產(chǎn)后復(fù)查時發(fā)現(xiàn)腹直肌分離3厘米!且肚子一直沒有瘦下去!

　　「但真兇原來是：腹直肌分離!」

　　愛美之心人皆有之。很多明星辣媽，產(chǎn)后仍像少女一樣窈窕動人，讓媽媽們羨慕不已。但是，我們只能看到明星的健身照，并沒看到她們自己的努力及背后醫(yī)生團(tuán)隊的努力。

　　部分女性的產(chǎn)后肥胖和腹部松弛，的確與缺乏運動有關(guān)，但在未經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的產(chǎn)后康復(fù)檢查，切勿胡亂鍛煉，以免適得其反。

　　國外學(xué)者針對腹直肌分離發(fā)生率，調(diào)研了1462例產(chǎn)后6~8 周產(chǎn)婦，發(fā)現(xiàn)：一胎順產(chǎn)者發(fā)生率為60.3%，一胎剖宮產(chǎn)者發(fā)生率為70.8%，兩胎以上剖宮產(chǎn)者發(fā)生率為90.8%!

　　生孩子，對于任何一位媽媽來說!從來就不是一件輕松事……那到底什么是腹直肌分離?在醫(yī)學(xué)上被稱為“腹直肌”，其實是，體現(xiàn)腹部健美的十塊腹肌，也昵稱為“馬甲線”的位置，最底兩塊因過于脆弱，缺少保護(hù)，所以一般只有八塊腹肌!

　　在懷孕期間和分娩過程中，腹部壓力增加，腹肌被過度拉伸增大的子宮會將腹肌拉長，原本間隔2cm的左右腹直肌出現(xiàn)分離，從腹白線位置分開，這種情況叫做腹直肌分離!

　　腹直肌分離的產(chǎn)婦，66%會同時有盆底問題，是盆底功能障礙中的尿失禁情況 !

　　另外，腹部肌群弱化導(dǎo)致，其它部位肌肉代償性地超負(fù)荷工作，從而腰背酸痛，又因為腰背痛，而停止運動，逐漸駝背，骨盆前傾，躺著躺著，陷入惡性循環(huán)，越休息越累。

　　如何自己測量腹直肌分離?

　　TIPS：產(chǎn)后媽媽可以仰臥在床上，兩條腿彎曲，露腹，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，全身保持放松，抬起上身，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指(如果沒感覺到，就把手指往兩邊挪，找到緊張的肌肉)。

　　正常：2 指以內(nèi)。

　　需改善：2~3 指。注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，會加重分離。

　　需就醫(yī)：3 指以上。屬嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣，需及時就醫(yī)。

　　腹直肌分離怎么治療?

　　? 自主訓(xùn)練：最常用也最方便的就是站姿收腹。保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼在墻面。呼氣時，腰椎貼墻面，吸氣還原，每組10-15次，重復(fù)2-3組。盡可能腹部向內(nèi)收，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

　　? 電刺激：這是臨床上用得比較多的治療方法，通過電刺激使腹部肌肉被動收縮，對腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化。特別適合自主訓(xùn)練姿勢不正確，或者依從性差，無法堅持的女性。每天1次，每次30分鐘，一個療程一般是10次。

　　特別提醒，在進(jìn)行腹直肌分離治療前，需先檢測盆底肌力，肌力達(dá)到3 級以上才能進(jìn)行腹直肌分離治療。盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu)，其力量增強(qiáng)，腹部肌肉治療才能有效。因此，如盆底肌力差的，要先做盆底康復(fù)再做腹直肌治療。