“我這么努力,就是不想成為你這樣的中年婦女!”
2018.05.08 4504人閱讀 來源:愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
如果有2個字,說出來就讓人溫暖且有安全感,那必定是“媽媽”!她們總是不計一切的愛著自己的孩子,把最好的青春留給了孩子,把歲月留給自己!但親愛的產(chǎn)后媽媽們,也請好好愛自己一次!
分娩過后,許多媽媽都認(rèn)為肚子會自然而然的恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子。實際上由于孕期肚子的增大,部分媽媽皮下組織所含的膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴(kuò)張而鍛煉,會造成產(chǎn)后松弛的皮膚和紋路。產(chǎn)后皮膚松弛是很難自行恢復(fù)的,如果產(chǎn)后媽媽對其不加以重視,就將徹底與過往的馬甲線說再見了!還有這個秘密,你們會否都忽略了呢?
產(chǎn)后媽媽分享:黎女士去年八月順產(chǎn)生下第3胎,做產(chǎn)后復(fù)查時發(fā)現(xiàn)腹直肌分離3厘米!且肚子一直沒有瘦下去!
「但真兇原來是:腹直肌分離!」
愛美之心人皆有之。很多明星辣媽,產(chǎn)后仍像少女一樣窈窕動人,讓媽媽們羨慕不已。但是,我們只能看到明星的健身照,并沒看到她們自己的努力及背后醫(yī)生團(tuán)隊的努力。
部分女性的產(chǎn)后肥胖和腹部松弛,的確與缺乏運動有關(guān),但在未經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的產(chǎn)后康復(fù)檢查,切勿胡亂鍛煉,以免適得其反。
國外學(xué)者針對腹直肌分離發(fā)生率,調(diào)研了1462例產(chǎn)后6~8 周產(chǎn)婦,發(fā)現(xiàn):一胎順產(chǎn)者發(fā)生率為60.3%,一胎剖宮產(chǎn)者發(fā)生率為70.8%,兩胎以上剖宮產(chǎn)者發(fā)生率為90.8%!
生孩子,對于任何一位媽媽來說!從來就不是一件輕松事……那到底什么是腹直肌分離?在醫(yī)學(xué)上被稱為“腹直肌”,其實是,體現(xiàn)腹部健美的十塊腹肌,也昵稱為“馬甲線”的位置,最底兩塊因過于脆弱,缺少保護(hù),所以一般只有八塊腹肌!
在懷孕期間和分娩過程中,腹部壓力增加,腹肌被過度拉伸增大的子宮會將腹肌拉長,原本間隔2cm的左右腹直肌出現(xiàn)分離,從腹白線位置分開,這種情況叫做腹直肌分離!
腹直肌分離的產(chǎn)婦,66%會同時有盆底問題,是盆底功能障礙中的尿失禁情況 !
另外,腹部肌群弱化導(dǎo)致,其它部位肌肉代償性地超負(fù)荷工作,從而腰背酸痛,又因為腰背痛,而停止運動,逐漸駝背,骨盆前傾,躺著躺著,陷入惡性循環(huán),越休息越累。
如何自己測量腹直肌分離?
TIPS:產(chǎn)后媽媽可以仰臥在床上,兩條腿彎曲,露腹,左手在頭后支撐,右手食指和中指垂直探入腹部,全身保持放松,抬起上身,感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指(如果沒感覺到,就把手指往兩邊挪,找到緊張的肌肉)。
正常:2 指以內(nèi)。
需改善:2~3 指。注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí),會加重分離。
需就醫(yī):3 指以上。屬嚴(yán)重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣,需及時就醫(yī)。
腹直肌分離怎么治療?
? 自主訓(xùn)練:最常用也最方便的就是站姿收腹。保持中立位靠墻,后腦勺、背部、臀部貼在墻面。呼氣時,腰椎貼墻面,吸氣還原,每組10-15次,重復(fù)2-3組。盡可能腹部向內(nèi)收,想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
? 電刺激:這是臨床上用得比較多的治療方法,通過電刺激使腹部肌肉被動收縮,對腹部肌群進(jìn)行強(qiáng)化。特別適合自主訓(xùn)練姿勢不正確,或者依從性差,無法堅持的女性。每天1次,每次30分鐘,一個療程一般是10次。
特別提醒,在進(jìn)行腹直肌分離治療前,需先檢測盆底肌力,肌力達(dá)到3 級以上才能進(jìn)行腹直肌分離治療。盆底和腹肌是一整體,盆底肌是支持、承托、受力結(jié)構(gòu),其力量增強(qiáng),腹部肌肉治療才能有效。因此,如盆底肌力差的,要先做盆底康復(fù)再做腹直肌治療。