孕期抽筋是常見的，而對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們來(lái)說(shuō)已經(jīng)不普遍了，但是對(duì)于初次懷孕的媽媽們來(lái)說(shuō)，可能會(huì)很慌，孕期會(huì)抽筋要怎么緩解?

　　1、調(diào)整生活習(xí)慣：準(zhǔn)媽媽在睡眠的時(shí)候要注意腳部保暖，尤其是在入睡前，不能讓小腿吹冷氣;而且在睡覺過(guò)程中最好是采用側(cè)臥姿勢(shì)，這樣不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽、胎寶寶的呼吸好，也可以減輕抽筋帶來(lái)的不適。在平躺的時(shí)候，可以稍微把腳部墊起，讓小腿肌肉得到舒張。

　　2、飲食注重鈣補(bǔ)充：首先，準(zhǔn)媽媽在平時(shí)要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品、排骨、小魚干等，同時(shí)也要增加維生素，尤其是維D的攝入量，或者要注意曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣吸收。

　　3、抽筋時(shí)姿勢(shì)要正確：如果發(fā)生抽筋的時(shí)候，要立刻讓腳跟著地，或者平躺著腳跟抵住墻壁，將腳掌向上彎來(lái)幫助拉伸小腿肌肉。

　　4、孕期適度活動(dòng)：孕媽應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉都有助于防止抽筋。

　　5、熱敷按摩也有效：準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，可以讓準(zhǔn)爸爸幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。

　　導(dǎo)致孕期抽筋的原因有很多，比如缺鈣、飲食不當(dāng)、過(guò)度勞累、長(zhǎng)期保持不正確的姿勢(shì)等等，因此懷孕期間對(duì)于鈣的需求會(huì)有所增加，建議孕媽們要及時(shí)補(bǔ)鈣，同時(shí)也要注意飲食，避免引起電解質(zhì)紊亂的情況。

　　孕期會(huì)出現(xiàn)各種身體變化，因此媽媽們要從容面對(duì)，如果對(duì)于孕期身體的其他方面變化，不知如何是好，可咨詢三甲醫(yī)院·愛博恩國(guó)際婦產(chǎn)中心的醫(yī)生，優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)給你專業(yè)的建議。