10個孕婦8個失眠,還有2個在路上……
2019.02.20 6098人閱讀 來源:愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
小時候我們很期待可以像小主角一樣睡一覺便瞬間長大,可以吃想吃的零食,看想看的電視……
實驗很多次之后才明白,原來我們都中了編劇的“圈套”,瞬間長大是不!可!能!但睡眠的確有一種特殊的魔力,可以讓我們在不知不覺中長大。
良好的睡眠對于準(zhǔn)媽媽和胎兒來說也是非常重要哦,可以為胎兒提供一個健康的發(fā)育環(huán)境,促進胎兒成長,可有些媽媽常常睡眠不好,經(jīng)常夜里獨守到天明。
媽媽們要想解決失眠的問題,首先得找到睡眠困難的原因,然后針對性解決哦。
入睡困難的原因
1.尿頻
在懷孕后,由于子宮壓迫膀胱,孕媽會出現(xiàn)尿頻的情況,而且隨著月份的增加,這種情況會越來越明顯,孕媽極有可能在晚上睡覺的時候由于尿頻的原因反復(fù)起夜,導(dǎo)致失眠。想要解決這個問題,孕媽可以在晚上使用成人紙尿褲,減少起夜次數(shù)。值得注意的是,減少喝水量易造成羊水渾濁,孕媽最好不要通過這種方式來緩解尿頻。
2.腰酸背痛腿抽筋
由于孕肚會導(dǎo)致重心產(chǎn)生偏移,所以有些孕媽每天扛著大肚子走來走去,一天下來難免會腰酸背疼的,再加上胎兒的發(fā)育需要大量的鈣,所以孕媽在夜里很可能會被這些身體上的疲憊所拖累,造成失眠。
3.心情緊張
對于剛剛懷孕或者馬上就要臨產(chǎn)的孕媽來說,心情有些緊張是在所難免的,這些緊張感也會造成失眠,但要明白,這是一個必經(jīng)的過程,需要放平心態(tài),保持愉悅的心情。
如何進行緩解?
適當(dāng)運動
運動是緩解失眠的好方法,孕媽可以在白天和睡前適當(dāng)進行一些運動,這樣既能幫助睡眠,又能保持身材,為分娩做準(zhǔn)備。
睡前放松身體
在睡覺之前,孕媽可以洗個熱水澡或者讓老公幫忙進行按摩,這樣可以達(dá)到放松全身肌肉的效果,緩解孕期腰酸背痛的癥狀,有助于快速入眠。
補充營養(yǎng)
在懷孕期間,補充營養(yǎng)是一件至關(guān)重要的事情,孕媽腰酸背痛腿抽筋極有可能是缺鈣導(dǎo)致的,孕媽需要密切關(guān)注自己的身體健康,盡量做到營養(yǎng)均衡補充,值得注意的是,孕媽不要在睡前吃太多的東西,否則也會導(dǎo)致難以入眠。