不是所有準(zhǔn)媽媽都適合體育運(yùn)動(dòng)

絕對(duì)禁忌癥
細(xì)胞膜破裂;早產(chǎn)
不明原因的持續(xù)性陰道出血
妊娠28周后出現(xiàn)前置胎盤
子癇前癥
子宮頸內(nèi)口松弛癥
宮內(nèi)生長受限
高次多胎妊娠(如三胞胎)
法控制的I型糖尿??;不受控制的高血壓;
不受控制的甲狀腺疾病
其他嚴(yán)重的心血管、呼吸或全身疾病

相對(duì)禁忌癥
復(fù)發(fā)性流產(chǎn)
自發(fā)性早產(chǎn)史
孕期高血壓
貧血癥狀
營養(yǎng)不良
介質(zhì)障礙
28周后雙胎妊娠
輕度/中度心血管或呼吸系統(tǒng)疾病
其他重大疾病
給準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)建議
孕婦每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到臨
床意義上的減少妊娠并發(fā)癥的效果
體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周至少3天,最好是每一天都積極鍛煉。
孕婦應(yīng)結(jié)合多種有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練,以達(dá)到更好的效果。
增加瑜伽、溫和的牽伸訓(xùn)練也可能是有益的。
盆底肌運(yùn)動(dòng)(如凱格爾運(yùn)動(dòng))可以每天進(jìn)行,以減少尿失禁的幾率。
當(dāng)孕婦平躺運(yùn)動(dòng)時(shí)感到頭暈、惡心或身體不適,應(yīng)改變運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),避免仰臥位。
準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1 避免在過熱的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),特別是在高濕度的情況下。
2 避免涉及身體接觸或有跌倒危險(xiǎn)的活動(dòng)。
3 避免潛水。
4 生活在2500米以下的女性應(yīng)避免在高海拔地區(qū)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) (>2500米)。那些考慮在高海拔地區(qū)以上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽應(yīng)向了解高海拔對(duì)孕產(chǎn)婦和胎兒結(jié)局影響的醫(yī)生或治療師咨詢。
5 那些考慮參加超出指南推薦強(qiáng)度的體育比賽或運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)尋求醫(yī)生或治療師的咨詢,了解高強(qiáng)度體育活動(dòng)對(duì)孕產(chǎn)婦和胎兒結(jié)局的影響。
6 保持充足的營養(yǎng)和水分,運(yùn)動(dòng)前、中、后都要喝水。
7 知道什么情況需要停止體育運(yùn)動(dòng),立即咨詢合格的醫(yī)生或治療師
以下情況需要停止運(yùn)動(dòng)
1 持續(xù)的呼吸過度短促且休息時(shí)無法解決。
2 嚴(yán)重的胸痛。
3 有規(guī)律和痛苦的子宮收縮。
4 陰道出血。
5 液體持續(xù)地從陰道流出。
6 持續(xù)的頭暈或昏厥,在休息時(shí)無法緩解。
愛博恩線上孕期運(yùn)動(dòng)課程
愛博恩孕產(chǎn)宣教中心為媽媽們開設(shè)孕期運(yùn)動(dòng)視頻課程,方便準(zhǔn)媽媽
準(zhǔn)爸爸宅家也能隨時(shí)收看收聽。
- 孕產(chǎn)全新升級(jí)5.0 | 不止醫(yī)療,是好醫(yī)生 × 好器材 × 好理念 全程守護(hù)2025-03-28
- 孕產(chǎn)全新升級(jí)5.0 | 不止醫(yī)療,是好醫(yī)生 × 好器材 × 好理念 全程守護(hù)2025-03-26
- 孕媽媽在第幾周起開始有胎動(dòng)感覺?2025-02-11
- 每個(gè)「孕酮低」的孕婦一定需要補(bǔ)充黃體酮嗎?2024-12-12
- 早早孕雙杠,還要去醫(yī)院官方好孕嗎?2024-11-26