首頁這些產(chǎn)后恢復(fù)要點，許多媽媽不知道
2019.11.11 3200人閱讀 來源：愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
想產(chǎn)后恢復(fù)的好？
想斷奶之后仍有豐滿的胸部？
想擺脫腰背痛的困擾？
想遠離漏尿、陰道松弛的尷尬？
想擁有一個前凸后翹的完美身材？
東方人俗稱的“坐月子”，其實也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“產(chǎn)褥期”。在這個時期的女性，身體恢復(fù)狀況如何一定要多加關(guān)注，對每個身體部位恢復(fù)情況更要了如指掌，這樣才能做個健康快樂的滿分媽媽。
宮口開到10公分，嬰兒才能順利娩出，而這也造成陰道口擴大，陰道壁松弛，陰道粘膜皺襞會因過度伸張而消失，陰道肌纖維斷裂等情況。陰道自身有修復(fù)功能，會在產(chǎn)后3個月內(nèi)逐步恢復(fù)，但并不能完全達到孕前水平。如撕裂傷嚴重則需要更長時間。
所以要進行產(chǎn)后陰道功能訓(xùn)練以促進陰道恢復(fù)彈性，一般建議在產(chǎn)后42天產(chǎn)婦回醫(yī)院復(fù)查評估指導(dǎo)后開始做凱格爾運動，每日堅持做2-3組/每組15-25min，半年內(nèi)效果最佳。
懷孕和分娩的過程都不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能出現(xiàn)問題，如產(chǎn)后性生活不快、漏尿（大笑、咳嗽或彎腰等時）、子宮脫垂等癥狀。如果產(chǎn)后沒有及時恢復(fù)盆底肌功能，將會影響女性一生的生殖器官生理功能，尤其在進入更年期后會加重。
一般建議在產(chǎn)后惡露排凈，42天復(fù)查時，到院接受醫(yī)生評估檢查，進行針對性的康復(fù)指導(dǎo)。
產(chǎn)褥期變化最大的就是子宮，而子宮復(fù)舊到孕前大小是產(chǎn)后母體恢復(fù)的重要標志。未孕前的子宮大小就和女性拳頭相似。而孕期，子宮隨著懷孕月份的增長，逐步增大直到幾乎占據(jù)整個腹腔。在分娩時，子宮肌肉收縮推動胎兒下降到陰道降生。此過程，宮頸口需要由閉合到10公分全開。在胎盤娩出后，子宮會立即收縮，子宮內(nèi)的血液不斷經(jīng)由收縮被排出體外。這時可以用手在腹部摸到一個很硬呈球狀的子宮體，最高處可與肚臍相平，隨著宮縮，子宮體每天的高度都在下降1-2公分，大約產(chǎn)后12-14天子宮就會變小重新降入骨盆腔內(nèi)。子宮進一步收縮，將殘余的惡露排出，直到產(chǎn)后4-6周會復(fù)舊至孕前大小。而子宮復(fù)舊主要體現(xiàn)在子宮肌纖維縮復(fù)，子宮變小及子宮內(nèi)膜再生。
產(chǎn)后42天回醫(yī)院復(fù)查B超可以非常直觀看出是否復(fù)舊。產(chǎn)后惡露的顏色其實也能讓我們知道子宮恢復(fù)情況的：鮮紅，暗紅，深黑到深紅色，再到無色（這是正?；謴?fù)的顏色信號）。所以產(chǎn)后6周還是有血性惡露就一定要到醫(yī)院看看，讓醫(yī)生檢查是否有胎盤胎膜殘留等問題，以便及時處理。
同時母乳喂養(yǎng)是很好促進產(chǎn)婦子宮恢復(fù)的，哺乳時分泌的后葉催產(chǎn)素會促進子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，促使子宮盡快復(fù)舊。所以母乳喂養(yǎng)不單單是對寶寶有益處，對母體也是有非常大的幫助的。可以促進母體子宮恢復(fù)，減少母親往后患卵巢癌或?qū)m頸癌等疾病的風(fēng)險。
女性因懷孕時胎兒重量的增長而發(fā)生體態(tài)的變化，如孕婦骨盆前傾、腹直肌分離等，進而到分娩時恥骨分離，就會造成整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位。也就是了很多女性說的，生了孩子屁股都變大了。這是因為分娩時為了保護母體，孕婦體內(nèi)分泌松弛素，促使骨盆韌帶松弛、恥骨聯(lián)合輕度分離、宮頸口以及陰道擴張，以利于胎兒娩出。如果在產(chǎn)后沒有進行骨盆和恥骨聯(lián)合修復(fù)，就會出現(xiàn)恥骨疼痛、恥骨移位、錯位、尿失禁、腰酸背痛等情況。
產(chǎn)婦可以在產(chǎn)后使用骨盆矯正帶促進修復(fù)和緩解不適，更應(yīng)該在產(chǎn)后6-8周的時候咨詢脊柱科或骨科醫(yī)生，以得到個體化康復(fù)建議，用更恰當(dāng)?shù)姆绞酱龠M康復(fù)減少疼痛。
女性乳房從青春期開始發(fā)育，逐步成熟。而女性在孕期，乳房會因體內(nèi)激素水平變化而增大；在產(chǎn)后，產(chǎn)婦則會感到乳房極度膨脹。孕產(chǎn)期的女性應(yīng)根據(jù)乳房變化挑選合適尺寸的胸衣，減少乳房不適，避免因胸衣不合身而對乳房造成傷害，如擠壓到乳腺導(dǎo)管影響泌乳或罩杯不合適而造成副乳。
順產(chǎn)的產(chǎn)婦主要是陰道口側(cè)切的傷口護理，產(chǎn)后6-8小時內(nèi)產(chǎn)婦即可下床活動。注意采用舒適體位，如有側(cè)切傷口坐位時盡量避免壓迫傷口，休息時采取側(cè)臥位，避免惡露污染傷口。
剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后6小時采取去枕平臥位，過后可采取半臥位或側(cè)臥位，24-48小時拔尿管后需盡快自行排尿和下床活動，要注意下床時產(chǎn)婦不頭暈，旁邊有家屬幫扶才可，避免跌倒。適當(dāng)活動可促進腸蠕動，減少術(shù)后腸粘連，利于子宮的復(fù)舊，盡早恢復(fù)體形。
相信眾多女性最關(guān)心的還是什么時候身材才能恢復(fù)呢？其實產(chǎn)后形體恢復(fù)，很大部分也取決于孕期時的體重管理。傳統(tǒng)孕期是“一人吃兩人補”，“山珍海味隨你吃”等飲食思路。但孕期營養(yǎng)均衡，合理控制體重，才是對母嬰都有幫助的。孕期的體重管理有利于順產(chǎn)，減少分娩時的風(fēng)險，減少女性孕期疾病發(fā)生，更有利于產(chǎn)后形體恢復(fù)。而產(chǎn)后哺乳期就不太建議女性減肥，因為哺乳過程就已經(jīng)在消耗體內(nèi)脂肪了，合理飲食，營養(yǎng)均衡即可，不需特意進行減肥餐飲。
產(chǎn)后半年至一年半內(nèi)是形體恢復(fù)的關(guān)鍵時期，產(chǎn)后女性可以在此期間多加鍛煉，促進身體機能恢復(fù)，塑造健康形體，選擇適合自己的有氧運動和產(chǎn)后康復(fù)操，結(jié)合營養(yǎng)師的膳食建議，由內(nèi)而外的進行調(diào)理。
愛博恩M+產(chǎn)后醫(yī)養(yǎng)中心，依托中山醫(yī)醫(yī)療專業(yè)性，為產(chǎn)后媽媽提供產(chǎn)后康復(fù)保健工作，針對性評估和制定包含專業(yè)醫(yī)療服務(wù)、運動塑形、中醫(yī)養(yǎng)護等多方式產(chǎn)后恢復(fù)方案。
