據(jù)《全球營(yíng)養(yǎng)報(bào)告》的聯(lián)合主席Emorn Udomkesmalee博士指出,世界上每三人之中就有一人營(yíng)養(yǎng)不良。所以,營(yíng)養(yǎng)均衡攝入不容忽視,對(duì)于處在備孕、懷孕特殊時(shí)期的你來(lái)說(shuō),“每天都吃得很多,有時(shí)候還吃得比較雜,因?yàn)閿z入各種食物才能讓營(yíng)養(yǎng)均衡?!?/span>點(diǎn)擊文章:備孕、孕期、哺乳期怎么吃?這三張膳食寶塔圖準(zhǔn)媽寶媽都收藏了!
可是,吃得多不等于營(yíng)養(yǎng)!別一味地以為自己的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)充到位了,對(duì)照看看吧!
備孕KPI:3大類營(yíng)養(yǎng)你補(bǔ)充了嗎?
想寶寶健康,積極儲(chǔ)備必要的營(yíng)養(yǎng)有講究,有些人覺(jué)得只要吃得好就能儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng),可事實(shí)上,盲目地多吃只會(huì)使體重超標(biāo),導(dǎo)致受孕率下降,反而得不償失。那么,究竟備孕期間的營(yíng)養(yǎng)怎么儲(chǔ)備?
必備營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì),優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,可保證受精卵正常發(fā)育,不止準(zhǔn)媽媽,連準(zhǔn)爸爸也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。
如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(扁豆、豌豆)等。
脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源,其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)言杏幸妫环翑z入些優(yōu)質(zhì)肉類,以滿足營(yíng)養(yǎng)所需。
如高脂魚(yú),每周次數(shù)不能超過(guò)兩次。
必備營(yíng)養(yǎng)素——微量元素和維生素各種微量元素和維生素,有助維持人體體內(nèi)代謝的平衡,有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng),特別是葉酸對(duì)預(yù)防胎寶寶畸形十分有益,應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克(mg)。同時(shí),孕前體內(nèi)鈣、鐵充足,有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等,所以,也要注意多攝入一些含鈣/鐵的食物。
如綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、海米、瘦肉等。
孕前營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育確實(shí)起了非常重要的作用,又因?yàn)榕耘笥褌€(gè)人體質(zhì)不同,儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)能量的側(cè)重也不相同。對(duì)于在備孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),不妨到醫(yī)院檢測(cè)一下自身的微量元素含量,以便更好地根據(jù)自身情況制定營(yíng)養(yǎng)方案哦。愛(ài)博恩婦產(chǎn)醫(yī)院設(shè)有營(yíng)養(yǎng)門(mén)診,營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生可為準(zhǔn)媽媽提供專業(yè)指導(dǎo),如您有任何疑問(wèn)可在本公眾號(hào)咨詢。
不同的懷孕階段所需要的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的,特別是孕早期與孕中晚期,營(yíng)養(yǎng)有不同的側(cè)重。
孕早期(前3個(gè)月),注意補(bǔ)充葉酸與鐵這個(gè)期間是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,所以從懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
懷孕后的血容量擴(kuò)充,鐵的需要量會(huì)增加,補(bǔ)充鐵可以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來(lái)的不良后果。
另外,充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要,有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。如果孕早準(zhǔn)媽媽嘔吐現(xiàn)象明顯,那就不必吃太多食物,只要保證身體舒服不至嘔吐就可以,而是要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
懷孕的第4到第9個(gè)月,是胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期,所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求相應(yīng)更多,特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。
充足的蛋白質(zhì)及能量攝入,能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,并可以減少生下低重兒的機(jī)會(huì)。同時(shí),這段期間鈣的需求增加40%,要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育,每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求,并需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收。
而在懷孕中、晚期,鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各種營(yíng)養(yǎng)需要,除了日常飲食外,應(yīng)選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或復(fù)合維生素。
1、蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要,孕媽媽缺少蛋白質(zhì)會(huì)影響垂體促性腺激素,使雌激素及孕酮減少,嚴(yán)重者可導(dǎo)致妊娠中斷。
2、糖類:是碳水化合物,是人體熱量的主要來(lái)源,對(duì)孕媽媽的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。每天保證450~500克的主食便可保證糖類的攝入量。
3、脂肪:不僅供給能量,還是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)。孕媽媽每天應(yīng)在膳食中補(bǔ)充20~30克脂肪,但最好不要超過(guò)50克,以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。
4、維生素:維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等,增強(qiáng)免疫力和體力,減少孕媽媽妊娠并發(fā)癥的發(fā)生,還對(duì)寶寶的發(fā)育有著重要的作用。
5、葉酸:胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段,而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分,在孕期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒畸形。
6、鐵:寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等來(lái)制造,所以孕期鐵的消耗量會(huì)有所增加。對(duì)于各個(gè)階段的你,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位了嗎?