據(jù)《全球營(yíng)養(yǎng)報(bào)告》的聯(lián)合主席Emorn Udomkesmalee博士指出，世界上每三人之中就有一人營(yíng)養(yǎng)不良。所以，營(yíng)養(yǎng)均衡攝入不容忽視，對(duì)于處在備孕、懷孕特殊時(shí)期的你來(lái)說(shuō)，“每天都吃得很多，有時(shí)候還吃得比較雜，因?yàn)閿z入各種食物才能讓營(yíng)養(yǎng)均衡?！?/span>點(diǎn)擊文章：備孕、孕期、哺乳期怎么吃？這三張膳食寶塔圖準(zhǔn)媽寶媽都收藏了！
可是，吃得多不等于營(yíng)養(yǎng)！別一味地以為自己的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)充到位了，對(duì)照看看吧！
備孕KPI：3大類營(yíng)養(yǎng)你補(bǔ)充了嗎？
想寶寶健康，積極儲(chǔ)備必要的營(yíng)養(yǎng)有講究，有些人覺(jué)得只要吃得好就能儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)，可事實(shí)上，盲目地多吃只會(huì)使體重超標(biāo)，導(dǎo)致受孕率下降，反而得不償失。那么，究竟備孕期間的營(yíng)養(yǎng)怎么儲(chǔ)備？
必備營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，可保證受精卵正常發(fā)育，不止準(zhǔn)媽媽，連準(zhǔn)爸爸也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。
如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類（扁豆、豌豆）等。
脂肪是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)言杏幸妫环翑z入些優(yōu)質(zhì)肉類，以滿足營(yíng)養(yǎng)所需。
如高脂魚(yú)，每周次數(shù)不能超過(guò)兩次。
必備營(yíng)養(yǎng)素——微量元素和維生素各種微量元素和維生素，有助維持人體體內(nèi)代謝的平衡，有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，特別是葉酸對(duì)預(yù)防胎寶寶畸形十分有益，應(yīng)該每天補(bǔ)充0.4毫克（mg）。同時(shí)，孕前體內(nèi)鈣、鐵充足，有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等，所以，也要注意多攝入一些含鈣/鐵的食物。
如綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶、海米、瘦肉等。
孕前營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生優(yōu)育確實(shí)起了非常重要的作用，又因?yàn)榕耘笥褌€(gè)人體質(zhì)不同，儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)能量的側(cè)重也不相同。對(duì)于在備孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不妨到醫(yī)院檢測(cè)一下自身的微量元素含量，以便更好地根據(jù)自身情況制定營(yíng)養(yǎng)方案哦。愛(ài)博恩婦產(chǎn)醫(yī)院設(shè)有營(yíng)養(yǎng)門(mén)診，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生可為準(zhǔn)媽媽提供專業(yè)指導(dǎo)，如您有任何疑問(wèn)可在本公眾號(hào)咨詢。
不同的懷孕階段所需要的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的，特別是孕早期與孕中晚期，營(yíng)養(yǎng)有不同的側(cè)重。
孕早期（前3個(gè)月），注意補(bǔ)充葉酸與鐵這個(gè)期間是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，所以從懷孕開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
懷孕后的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加，補(bǔ)充鐵可以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來(lái)的不良后果。
另外，充足的鋅對(duì)胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。如果孕早準(zhǔn)媽媽嘔吐現(xiàn)象明顯，那就不必吃太多食物，只要保證身體舒服不至嘔吐就可以，而是要注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
懷孕的第4到第9個(gè)月，是胎兒迅速發(fā)育及增重的時(shí)期，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。
充足的蛋白質(zhì)及能量攝入，能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并可以減少生下低重兒的機(jī)會(huì)。同時(shí)，這段期間鈣的需求增加40%，要保證胎兒的骨骼正常發(fā)育，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求，并需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收。
而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。為了滿足這一階段胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的各種營(yíng)養(yǎng)需要，除了日常飲食外，應(yīng)選擇適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品或復(fù)合維生素。
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要，孕媽媽缺少蛋白質(zhì)會(huì)影響垂體促性腺激素，使雌激素及孕酮減少，嚴(yán)重者可導(dǎo)致妊娠中斷。
2、糖類：是碳水化合物，是人體熱量的主要來(lái)源，對(duì)孕媽媽的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。每天保證450～500克的主食便可保證糖類的攝入量。
3、脂肪：不僅供給能量，還是細(xì)胞的重要組成物質(zhì)。孕媽媽每天應(yīng)在膳食中補(bǔ)充20～30克脂肪，但最好不要超過(guò)50克，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。
4、維生素：維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等，增強(qiáng)免疫力和體力，減少孕媽媽妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，還對(duì)寶寶的發(fā)育有著重要的作用。
5、葉酸：胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在孕期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒畸形。
6、鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等來(lái)制造，所以孕期鐵的消耗量會(huì)有所增加。對(duì)于各個(gè)階段的你，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充到位了嗎？
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