首頁生娃時如何用力是關鍵！用對力生得快還沒那么疼
2024.07.11 4084人閱讀 來源：愛博恩婦產(chǎn)醫(yī)院
“卸貨”的日子一天天臨近，準媽媽的心情是不是既興奮又有些擔心呢？擔心進產(chǎn)房時不知如何是好？擔心生寶寶時不知怎么用力？甚至擔心害怕自己會各種出糗……
其實不然，分娩中也是講求方法的，擺出什么樣的姿勢，怎么樣用力，也是要提前做功課的。
生孩子，除了“急產(chǎn)”外，大部分媽媽的生產(chǎn)過程都是一場“超級馬拉松”，而且生到一半沒有力氣的產(chǎn)婦并不在少數(shù)。 但是，既然選擇了順產(chǎn)就要聽從醫(yī)生的指導和安排，堅持到最后。 如果準媽媽害怕自己生產(chǎn)時沒勁兒，那么在產(chǎn)前就要有意識地多做踮腳、下蹲、腹式呼吸、凱格爾運動等，去增強自己的腹部肌群、大腿根部肌群、盆底肌群的力量。 此外，由于生孩子時還需要用手去拉扶手，所以上臂肌群的力量鍛煉也不能忘！ 平常沒事兒或散步的時候，你可以拿倆小啞鈴（1.5磅為宜），或是兩瓶250ml的礦泉水，做做向上屈肘、側平舉，來增強上臂的力量。另外分娩前可以多去了解拉瑪澤減痛呼吸法！ 孕媽在分娩時，都希望能夠減少傳說中10多級的陣痛，其實配合好醫(yī)生，在分娩的過程自然會順利很多。 整個生孩子過程，是分為三個產(chǎn)程的，分別是第一產(chǎn)程、第二產(chǎn)程和第三產(chǎn)程，也就是開宮口、生孩子、娩出胎盤這三個階段。要配合醫(yī)生，從最一開始就需要好好的配合▼ 第一產(chǎn)程 均勻呼吸，不用力 第一產(chǎn)程是從孕婦有規(guī)則的宮縮開始到宮口開全的過程，也是整個分娩過程中時間最長的產(chǎn)程。 這一產(chǎn)程里，你能配合的地方就是保存體力，大喊大叫真的對生孩子一點好處都沒有呢。 如果你在生孩子的過程當中想要喝水，一定要喝，在宮縮間歇期都是可以的，吃東西補充體力也是必要的，不要只顧著疼，忘記補充體力了，不然哪有力氣生孩子呢！ 第二產(chǎn)程 用盡全力，屏氣使勁 第二產(chǎn)程是指從子宮口開全到胎兒娩出的過程，一般都會在2個小時以內(nèi)完成。 在這個過程中，要聽醫(yī)生的話，醫(yī)生讓你咋樣你就咋樣，主要是把力氣配合到位，不然孩子還沒生下來，力氣卻使完了。掌握正確的用力方式及技巧很重要。 正確的姿勢體態(tài)，才能使力量發(fā)揮到位。上產(chǎn)床后采取半坐臥位，雙手握緊產(chǎn)床兩邊扶手，大腿盡量向兩邊打開，給孩子出生讓道，臀部往前坐盡可能多地暴露外陰，雙腳在腳踏板上踩實，腳后跟垂直向下用力。 分娩時的主要用力方式是屏氣用力，發(fā)力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘時用力向下拉大便一樣，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。 每次宮縮疼痛來臨的時候，深吸一口氣憋住，使長勁使到最下面，當你憋不住的時候，換一口氣繼續(xù)用力。一次宮縮，最好能有2~3次這樣有效的向下用力。 在宮縮疼痛的時候，才是應該用力的時候，宮縮間歇時不能用力，需要好好休息補充體力。 在宮縮間歇期，你可以在醫(yī)護人員的幫助下，喝些水，進食巧克力、能量飲料或者是分娩能量棒這樣的食物來補充體力。 還有特別要注意的是，當胎頭快要娩出時，醫(yī)護人員會告訴你不要用力，這時一定要哈氣或者用吹蠟燭的方法進行呼氣。 因為這個時候如果盲目用力，會導致嚴重的會陰撕裂，后果是不堪設想的。 此外，當胎兒的頭部娩出后，胎兒身體分娩的時候就會順利得多，通常這個時候也不需要過度用力了~ 第三產(chǎn)程 再次用盡全力 第三產(chǎn)程是指從胎兒誕生到胎盤娩出的過程，這時候胎兒已經(jīng)出生了，主要是胎盤娩出，通常需要5-15分鐘的時間。 此時，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
